klata z

Mi najgorzej idzie klata;/ A najlepiej brzuch i plecy. Na brzuch robiłem a6w i teraz trening z flexa, który polecam, a na plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4x12 4. Drzwi 4x12 ( to takie dziwne ćwiczenie co mocno działa na równoległoboczne i dół czworobocznych, przynajmniej jak [...]

moimi najsłabszymi partiami są łapy no i klata ... Barki mam z czarnobyla, mogę ich nie ćwiczyć a i tak ****y rosną

############################## TRENING 1 klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# TRENING 2 plecy: drążek szeroko 4x6-8 [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

chodzi mo o to: czy tak samo ciwczisz lewi jak i prawy triceps... i z klata tak samo...

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 80kg -martwy ciąg: 135 -przysiad: 100 poprawiona ankieta, sorki za tamtą

[...] z malymi przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:kilka kg do gory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:100 -przysiad: 90 Teraz mozecie odpowiedziec ? Zmieniony przez - krzychustreet w dniu 2013-02-12 23:00:44

Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

Kolejny trening - Klata, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 16/12/12 rozpiętki z linkami wyciągu stojąc 3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie [...]

[...] rozwija plecy wszechstronniej. "jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy " "NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki to tez nie jest twarda zasada " Tylko, że my wszyscy jesteśmy w dziale dla początkujących, prawda?Jeżeli ktoś dopiero zaczyna to nie ma sensu, żeby [...]

1. 20 lat 2. 194 lbs (~90kg) 3. 182 cm.. 5'11" 4. Nie znam. Sorry. 5. 4-5 lat 6. Przez ostatnie pare miesiecy staram sie jesc duzo wszytkiego .. oby tylko przybyc na wadze.. podczas cyclku mam dobra diete .. 7. 1 cykl .. nic przedtem. 8. Pon. Klata Wt. Bic/Tric z wieksza uwaga na Bic. Sr. Nogi. Czw. Plecy piat. Tric/ Bic z [...]

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Na upartego mozna by ulozc splita.Z fbw bedzie ciezko-miedzy sesjami potrzebne sa dni przerwy Ja bym to zrobil tak: barki(bez tylu) lapy(najlepiej w ss) PONIEDIZALEK off nogi PIATEK klata/najszerszy SOBOTA Wypelnij ankiete-jakcos mozna jeszcze pobrobowac z push/pull /moze fbw Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 19:09:36

ja bym zamienił biceps na triceps, bo jak robisz najpierw klatę to biceps się nieco osłabia i nie robisz z pełną siłą, i tak samo z plecami, triceps się osłabia, Klata - triceps Plecy - biceps

Pon Klata+tric wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki [...]

Grappling to priorytet tak oczywiscie. Nie nie mialem jeszcze okazji startowac w zawodach z powodu przestawiania sie ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling. obciazenie robocze : Przysiad - 60kg Martwy ciag - 85kg Wyciskanie - 70 kg Ćwiczylem planem treningowym : 1 dzien Klata + triceps Klatka: lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8. [...]

to moze tak Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]